ココに効く！
スミスマシンはバーが両端のレールに固定されているので、軌道は上下のみとなっており、ベンチプレスやバーベルスクワットと似たような動きでトレーニングできるマシンです。
バーが上下のみの動きのためバランスが取りやすい分、鍛えたい筋肉に集中してトレーニング出来る事が魅力の一つです。安全バーも装備されているので一人で高重量が扱え、トレーニングの追い込みがしたい方にも使いやすいマシンとなっております。
このマシンは、バーの重さが７Kgとなっており、男性に限らず女性の方でも気軽に使うことができるマシンです。
使い方によって、バストの引き上げやヒップアップ、肩こり解消など、さまざまな効果が期待できます。
メーカー サイベックス
インクラインベンチ ～大胸筋の上部を鍛える事が出来ます～
①ベンチを30～45度に背もたれをセットし、バーがあごすれすれを通り鎖骨のあたりにバーが下りるようシートの位置を調整します。
②肩甲骨を寄せながら胸をはり、バーは肩幅よりも広めに握ります。
③腰のあたりはシートから離し、お尻、肩甲骨、頭をしっかりとシートに付けておきます。
目安：70～80%を8～15回×2～3セット
【注意点】
･常にバーの真下に肘がくるように気をつけましょう。呼吸は下ろす時に吸い、上げる時に吐きます。
・反動は使わず、鍛えている部位に意識を集中させながらトレーニングします。
・肘を伸ばしきってロックしないよう気をつけましょう。
★胸のボリュームアップ、女性の方はバストの引き上げ効果が期待できます。
スクワット ～脚全体のトレーニング効果が期待できます～
①足を肩幅の広さに開き、バーを担ぎます。
②そのまま前方やや上方向を見ながら、あまり膝がつま先よりも出ないようにしゃがみます。最初は、膝が90度位までしゃがみましょう。
目安：70～80%を8～15回×2～3セット
【注意点】
・息を吐きながら膝を伸ばしてバーを押し上げます。
・背中が丸まらないように、胸を張りお腹にも力を入れて体幹をしめておきましょう。
・しゃがんだ時に膝が内側に入ったり、立ち上がった時に膝を伸ばしきってロックしないよう気をつけましょう。
★深くしゃがんでいくとヒップアップ効果も高まります。
ショルダープレス ～肩全体のトレーニング効果が期待できます～
バーを肩幅よりやや広めに持ち、そのまま前方を見ながらバーを首の付け根あたりまで下ろします。
目安：70～80%を8～15回×2～3セット
【注意点】
・呼吸は止めず、吐きながらバーを上げ、吸いながら下ろしていきます。
・腕を伸ばしきって肘をロックしないよう気をつけましょう。・腹筋にも力を入れ体幹をしめておきましょう。
・身体の前に下ろす時は、あごすれすれに鎖骨のあたりに下ろしていきます。
・肩の固い方は、最初顔の前にバーを下ろす方法からお試し下さい。
★肩こり解消も期待できます。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
スミスマシンは、初心者の方から上級者の方まで男女を問わず様々な方に使えるマシンになっています。フリーウエイト感覚で鍛えたい部位を意識しながらトレーニングしやすいという魅力があります。
スミスマシン一台で、肩、胸、脚、背中など様々な種類のトレーニングが可能で、多くの筋群を鍛える事ができます。
女性の方やこれからトレーニングを始めたいという初心者の方にも安全に使用できるのでオススメのマシンになっています。
是非、私たちトレーナーにお気軽にお声がけください。
ドゥ・スポーツプラザ羽生
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- 〒348-0039 埼玉県羽生市川崎2-281-3 イオンモール羽生2F
イオンモール羽生にある、大人のためのスポーツクラブ。女性専用「溶岩ホットスタジオ」「岩盤浴」はおすすめです。羽生で「ホットヨガ」と言えば、ドゥ・スポーツプラザ！もちろん男性の方も最新マシンでトレーニング、ダンスやエアロビクスで楽しく汗を流すことができます！
ゆったりと落ち着いた雰囲気のクラブで、老若男女問わず、どなたでも通えるスポーツクラブです。