ココに効く！
上肢、特に広背筋の多様なエクサザイズが可能な多機能マシンです。
このエクササイズは、バーを引き下ろして行います。グリップの位置と座る位置によって、上半身と腕のさまざまな筋肉を強化できます。
使用者に合わせて負荷を調節できるウェイト・スタックで抵抗をかけます。
メーカー Techno Gym
①引いた時に肘が直角になる幅で左右対称にバーを持つ
体と両腕でYの字を作るようなイメージ。
やや胸を張るように、背筋はしっかりと伸ばします。
②肩が上がらないように肘から下ろし、バーを首の後ろに引き下ろす
目安はバーが肩の高さまで来る所。
バーを体に引き寄せるときは、両手ではなく両方のヒジに意識し両方の肩甲骨をギュッと寄せるようにします。
③一瞬キープし、肩が上がらないように背筋を伸ばしてゆっくり上げる
肘から伸びきらないところで戻し、①の姿勢に戻る。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
スポーツクラブ ルネサンス 浦和
フィットネス 松田さん
バーを引くときに背中が丸まらないように注意しましょう。肩がすくまないよう首を長くしたまま動作を行うことがポイントです。
また、バーを握る両手の小指側に力を入れて引くと更に良いでしょう！
・身体のきれいなボディラインを生成、背中から見た逆三角形を作りたい方
・姿勢の改善など予防
・どなたでも簡単にご利用いただけます
※肩に不安のある方はトレーナーにご相談下さい
スポーツクラブ ルネサンス 浦和
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- 住所
- 〒330-0075 埼玉県さいたま市浦和区針ヶ谷4-2-20
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